方法一 承認你的錯誤
1、結束這段戀情。如果你真的致力于讓你的另一半回來，你需要做的第一件事就是結束任何關系，切斷與對方的所有聯系。讓他們知道你沒有興趣和他們進一步交流，把他們從你的電話、電子郵件、社交媒體和任何你可能有他們聯系信息的地方移走。
如果你讓你的另一半參與到這一步中來，會有助于重建你們之間的信任。你可以當著你的另一半的面把他從你的聯系人列表中刪除，并允許你的另一半閱讀或聽到你和他的對話。
如果你還沒有準備好將這個人從你的生活中徹底清除，你很可能會犧牲你和你伴侶的關系。不要期望能和這個人保持任何關系，即使是非浪漫的關系。
2、進行誠實的討論。如果你欺騙了某人，你就完全背叛了他們的信任。通過公開誠實地向他們承認你的錯誤來證明你想贏回來。誠實地說出你出軌的原因，給你的伴侶時間提問或簡單地處理信息。
在你和你的伴侶開始對話之前，仔細考慮你要說什么。在開始對話之前，你應該清楚地知道你做了什么，你感到抱歉的是什么，以及你想如何告訴他們。
你的伴侶可能會對這個消息感到非常不安。給他們時間，以對他們最有幫助的方式進行處理。這可能包括給他們幾天或幾周的時間來考慮你所說的話。
讓你的伴侶知道你想要一個關于這件事的誠實的對話。告訴他們，“無論他們何時提出任何問題，我都會回答。”
你的另一半可能會對你和對方的關系有一些非常私人的問題。不管你有多羞愧、沮喪或尷尬，誠實地回答他們的問題是很重要的。
3、真誠道歉。為你的行為承認錯誤。你的伴侶對你沒有控制權，他們也沒有讓你出軌。讓他們知道你明白這是你的錯。
告訴你的伴侶，“我知道我對你造成了不可估量的傷害，我會盡一切努力重建我們的關系。我真的很抱歉，我想談談我們如何向前邁進。”
不要虛情假意地道歉。只為你的意思和你覺得做錯的事道歉。你的伴侶能夠感覺到任何不真誠，所以道歉需要來自你的內心，而不是你的負罪感。
4、請求原諒。寬恕不會很快或很容易。如果它真的來了，可能需要很長時間;然而，如果你想贏回你的伴侶，讓他們盡早知道你想要原諒并愿意為此努力是很重要的。
讓你的伴侶知道，“我不指望你馬上原諒我。我知道我必須努力爭取。但我會盡一切努力贏回你們的愛和信任。”
讓你的伴侶告訴你他們的感受，以及他們對你的期望和需要，然后他們才會覺得可以合理地原諒你。詢問你的伴侶他們的感受，并積極傾聽他們的回應。
你的伴侶最初可能會感到震驚或懷疑。給他們時間來適應你告訴他們的事情，讓他們知道你隨時準備談論這件事。
5、留出空間。在你表白后，你的伴侶可能想要遠離你。讓他們擁有你的愛和尊重，以此來表達你的愛和尊重。這并不意味著他們希望你永遠離開，但是給他們時間和空間去療傷是很重要的，尊重療傷過程意味著遠離你。
如果你的同居伴侶表示他們想要距離，安排和朋友或家人住一段時間，或者住在酒店。如果你的伴侶更愿意離開，允許他們打那個電話。這對你們倆來說都是未知的領域，他們可能更喜歡保持一定的距離。
不要強迫你的伴侶改變主意或讓你回來。通過允許他們要求的空間來表達你對他們的尊重。
如果身體上的親密是你們關系的一部分，那么期待它的回歸會很慢。不要強迫你的伴侶做任何事情。只有當他們準備好了，才讓他們來找你。
方法二 克服不忠
1、開始治療。在伴侶不忠后，夫妻咨詢會非常有幫助。找一個專門幫助夫妻應對不忠的顧問。你和你的伴侶應該定期和他們見面，努力修復你們的關系，繼續前進。
你的伴侶應該參與決定是否去夫妻咨詢。讓他們知道你想尋求專業幫助來修補你們的關系，讓他們成為決定哪個顧問適合你的平等和積極的伙伴。
制定一個對你們雙方都有效的治療計劃。因為你們是以情侶身份參加，你們需要每周或每隔一周找時間一起去。預約的時候要考慮到對方的日程安排。
讓顧問直接知道你是來解決出軌問題的。理解恢復需要時間，但是讓你的治療師知道你正在尋找長期的解決方案。
2、開放的交流渠道。開誠布公的交流對重建你和伴侶之間的信任至關重要。和你的伴侶保持聯系，誠實地說出你的感受和你的日常活動。
如果你的伴侶讓你知道他們想要更多的關于你在哪里和你在做什么的交流，要理解并制定一個計劃去和他們聯系。
和你的伴侶坦誠地交流你每天的想法和感受。允許自己情緒化，表達掙扎或后悔，如果這就是你的感受。
同樣重要的是，給你的伴侶交流的機會。讓他們參與談話，努力不僅傾聽，而且真正理解他們在說什么。積極傾聽，重復你聽到他們說的話。
3、克服對抗。你和你的伴侶可能會因為你試圖前進而爭吵。重要的是，你要努力克服對抗，而不是為了勝利而戰。盡量不要提起舊的爭論或不相關的話題，因為這可能只會讓你的伴侶更加難過。
設法公平競爭和你的搭檔。專注于手頭的問題，避免引入其他問題。保持冷靜，討論具體的例子和你的情緒反應，而不是對你們的關系做出泛泛的概括。
達成一個具體的決議。不要認為僅僅因為你或你的伴侶開始耗盡精力，一場爭吵就解決了。即使你們兩個意見不一致，達成一個你們都同意的真正的解決方案也是很重要的，這樣你們才能繼續前進。
方法三 試圖重獲你搭檔的信任
1、遷就你的伴侶。為了幫助重建信任，你的伴侶可能會要求一些事情，比如花更多的時間在一起，或者讓你努力向他們展示你已經改變了。遷就你的伴侶，努力滿足他們提出的任何合理要求。
對你的時間或空間過于保守或隱私可能會讓你的伴侶產生懷疑。如果你不能滿足他們的要求是有原因的，開誠布公地和他們談一談。
讓你的伴侶知道，“我完全愿意這樣做，因為我想在這段關系中重建信任。您是否愿意與我分享您希望從中獲得的收獲，以便我更好地了解我們正在努力實現的共同目標?”
一些人甚至發現雇傭一名私人偵探來確保欺騙行為已經完全停止是有幫助的。要意識到這是你的伴侶可能想要做的事情，并且確保這也是你覺得舒服的事情。
2、顯示變化。你可以向你的伴侶許下所有你想許下的承諾，但是這些承諾沒有多大意義，除非你也努力向你的伴侶展示你正在努力改變。這意味著不僅要誠實，而且要信守承諾。
向你的伴侶展示你的奉獻精神，不僅僅是通過宏大的姿態，而是通過日常的、有意識的努力，比如在你的伴侶自己不能處理的領域收拾殘局，或者幫助你以前沒有幫助的事情。
這可能意味著，如果你的伴侶覺得你沒有注意，你要更加努力地傾聽;如果你的伴侶覺得其他工作壓得喘不過氣來，你要在家里多幫忙;或者為你們的關系做出其他貢獻，向你的伴侶展示你的承諾和你的關心。
這可能有助于建立一個你和你的伴侶每天都做的儀式。例如，晚飯后一起喝杯無咖啡因咖啡，討論你的一天。
3、接受他們的回答。你的伴侶不一定要帶你回去，他們也很有可能不會。美國約30%的離婚是由不忠造成的，此外還有不計其數的未婚夫妻分居。如果你的伴侶在你出軌后決定他們不能和你在一起，尊重他們的選擇，從他們的生活中移除你痛苦的影響。
為不想繼續關系的伴侶而戰，可能會給他們帶來更大的情緒壓力和傷害。如果他們想離開這段關系，尊重他們的決定來表達你的愛。
4、向前看。接受你伴侶的回答，不要指望他們會改變主意。如果你的伴侶在出軌后不想和你復合，那是他們的權利。他們不欠你什么。向前邁進，努力從錯誤中吸取教訓。
如果你真的后悔你的錯誤，決心在未來的關系中不再重復它。利用這個機會來改善你的浪漫關系。
出軌不會在真空中發生。花些時間看看是什么導致了你的不忠，并評估這些問題是否是你可以自己解決的。
如果你覺得需要，就去尋求心理咨詢。一個顧問可能會幫助你結束你們的關系，并和你一起在未來發展更有成效的關系選擇。