在你的婚姻中保持積極是很重要的。沒有人能避免所有的負面想法;然而，少一些對你丈夫的負面想法會讓你的婚姻更幸福。花時間和你的配偶在一起，開始重新點燃你們的關系。采取積極的心態，拒絕糾結于消極的可能性。你也可以和你的密友或訓練有素的顧問談談你的擔憂。

　　方法一、挑戰消極的想法

　　1、練習對你丈夫的積極肯定。當你發現自己沉浸在消極的想法中時，停下來。一遍又一遍地重復這句咒語，“它會解決的”，直到你感覺更好。想象在你的思想周圍建立一道屏障，不允許對你配偶的負面想法進入。然后用你丈夫真實積極的一面來代替批判性的想法。可能是“我很高興找到了和我一樣有幽默感的人”，或者“我感謝他給這個家庭提供的支持。”任何積極和肯定的事情。

　　對這個過程要有耐心，因為你確實在改變你的思維方式。這需要時間。

　　2、避免用消極的方式描繪未來。認識到你現在對你丈夫的想法并不一定意味著未來會很糟糕。未來是不確定和不可知的。與其尋找未來的陷阱，不如想想你現在能做些什么來改善你和配偶的生活。

　　例如，不要想“我們總是會破產，因為他掙得不夠多”，你可以自己想辦法增加一點收入。

　　3、避免拿你的丈夫和其他男人比較。每個人都在某種程度上這樣做，但是如果它發生得太頻繁或者如果你老是想著它，它會變得不健康。這種類型的比較是沒有成效的，而且會消耗掉你當前關系中的能量。相反，想想別人會如何看待你丈夫的魅力。他有哪些令人欽佩的特質?

　　?你丈夫總是微笑嗎?其他人會認為他是一個好人嗎?

　　?他支持你并對你的激情表現出興趣嗎?

　　?將你的丈夫和其他人進行比較實際上并不能提供任何建設性的反饋來說明你所關心的是什么。相反，這只會打擊他，讓他覺得自己不夠好。

　　?不夠好的想法是關系中一個很大的破壞性因素，它不會讓你們更親密。

　　4、和老公一起笑!尋找有趣和放松的時刻。如果你似乎找不到幽默的東西，創造一個你們都被迫放松的環境。去喜劇俱樂部或者看一部有趣的電影。當你忙于一些有趣的事情時，很難保持消極。

　　要樂于自嘲。如果情況允許，也嘲笑你的丈夫。如果你需要談論更嚴肅的事情，幽默是打破僵局的好方法。

　　5、考慮你伴侶的性格特征。記住，首先，你的丈夫是人。他會有缺點，就像我們所有人一樣。避免試圖讓他變得完美。尋找他作為一個個體的獨特和令人興奮的個性。

　　想想你丈夫展示他個性中最好的部分的時刻或行為。反思你為什么在那一刻欣賞他。例如，如果你欽佩他在當地食物銀行做志愿者，花一點時間欣賞他志愿工作背后的關懷特質。

　　6、避免“總是或從不”的想法。如果你發現自己正走向絕對，想象一個停止的標志，暫停你的思考。為了準確，試著考慮你的想法實際上應該如何更復雜。例如，不要想“我丈夫再也不會讓我笑了”，你可能會想“我現在多久笑一次?”注意表示夸張的詞，如“總是”或“從不”。

　　7、不要重復過去。如果你們已經在一起一段時間了，很有可能你已經發現了一些事情，你希望你的丈夫在過去能有所不同。盡你最大的努力提供寬恕為了健康地前進。

　　如果你擔心過去會重演，決定你的個人界限將會是為了未來。例如，如果你對從未和丈夫一起度假感到不滿，現在可能是計劃一次旅行的時候了。

　　8、制造一個積極的想法罐子。拿一個泥瓦罐和一些小紙片。在每張紙上寫下對你丈夫的積極評價。將每塊廢料對折，放在罐子里。每當你感到消極的時候，去瓶子那里，至少挑出一張紙。讀完它，然后把它放回瓶子里，至少還有一個積極的想法。

　　對日常事物表示欣賞。例如，“我欣賞邁克爾每天倒垃圾的事實。”或者，把你所有的消極想法寫在紙上，然后扔掉，讓消極的事情過去，擁抱積極的未來。

　　方法二 和你丈夫重新聯系

　　1、翻翻你的舊照片。拿出你的相冊，翻翻看。專注于照片中捕捉到的情緒。將這些情緒與你或你丈夫所做的選擇聯系起來。你會發現你的照片經常描繪你和配偶創造的積極時刻。

　　例如，你的結婚照可能會提醒你在婚禮前你是多么快樂。承認過去可以幫助你展望未來。

　　2、開始頻繁的身體接觸。如果你感到消極，你可能會避免和你的丈夫有身體上的接觸。試著用小方法去接觸。給他一個快速的擁抱或在臉頰上輕輕一吻。伸出手握緊他的手。目標是回到你喜歡身體接觸的狀態。

　　3、出去約會。沉迷于日復一日的生活很容易讓你很少和你的配偶計劃任何“特別”的事情。每周安排一次約會之夜，重燃你們之間的感情。讓你親近的人知道，這是你該出去的時候了。

　　預留時間并優先考慮它和約會本身一樣重要。

　　不要太擔心你要做的事情的細節。當你出去的時候，把注意力放在你喜歡你丈夫和約會上。

　　4、學會一起做一些新的事情。挑戰有助于人們團結，處理一項新任務將有助于你再次將你的丈夫視為伴侶。報名參加烹飪班。參加交際舞課程。為了學習一門新的語言，在家里一起學習。你的每個行動都在建立積極的記憶。

　　找一項你從未嘗試過的、你們倆都感興趣的活動。

　　如果你們都是初學者，你們就不會陷入師生關系，可以平等合作。

　　5、花時間單獨在一起。每天至少留出15分鐘與丈夫進行一對一的交流。一起洗個泡泡浴，聽聽音樂，或者只是坐在沙發上聊聊天。一些夫婦發現，通過“枕邊談話”談論發生的事情和明天會是什么樣子，對每天的放松特別有幫助。

　　收起你的電子設備，關掉你的手機，讓對方全神貫注。

　　方法三 管理壓力

　　1、識別你生活中的壓力。如果你在生活的其他方面感到壓力，很容易變得易怒，并把這發泄到你的伴侶身上。花些時間檢查自己，評估自己的壓力水平和壓力來源(可能與你的丈夫有關，也可能無關)，可以幫助你與你的伴侶進行更積極的互動，你可以采取措施改變或處理任何導致你壓力的因素。壓力源可能是內部的，也可能是外部的。可能給你帶來壓力的一些事情包括:

　　?重大生活變化(換工作、搬家、懷孕、愛人去世)

　　?工作壓力(要求過高的工作、即將到來的截止日期、難相處的老板或同事、有害的工作環境)

　　?社交壓力(與朋友的問題或沒有社會支持)

　　?恐懼、不安全感或不確定感或缺乏控制

　　?缺乏平衡(有太多的事情要做，做了過多的家務)

　　2、學習健康的方式應對壓力。有許多建設性的方法來管理和減少壓力，只要你確定了原因。鍛煉是應對壓力最有效的方式之一。它釋放內啡肽，提升情緒，同時改善你的身體健康。試著在你的日常生活中加入30分鐘的體育活動(你可以把它分成10分鐘或20分鐘的時間段，這樣更方便)。試著跳舞，帶著狗去散步，慢跑，爬樓梯而不是坐電梯，和你的孩子玩游戲(比如足球)，或者去健身房上健身課。其他積極管理壓力的方法包括:

　　?沉思

　　?瑜珈

　　?與你的朋友/支持網絡共度時光

　　?寫日記

　　?洗澡

　　3、需要的時候尋求幫助。你可能會發現你有壓力或對你的丈夫感到怨恨，因為你覺得你的責任不平衡。學會做人斷定的并且在需要的時候恭敬地尋求幫助。

　　例如，你可能有太多的事情要做，比如工作、接孩子、打掃房間、做飯。

　　試著對你的丈夫說，“我現在有很多事情要做，我真的需要你的幫助。今晚你能做晚飯，收拾廚房嗎?”

　　自信并不意味著卑鄙或好斗。這意味著認識到你需要什么，想要什么，并提出要求，同時尊重對方。

　　愿意妥協，心平氣和地討論如何更好地分擔責任。

　　4、盡可能消除壓力。減少生活中壓力的一個方法是停止讓你感到壓力的事情，或者停止過度勞累。學會說"不“當你達到極限時，你所能承受的事情會對你的壓力水平產生重大影響。看看你的承諾，問問自己哪些事情是你“必須”做的，哪些事情是你覺得“應該”做的。試著去掉一些“應該”來避免承擔太多。

　　考慮一下你的環境是否讓你感到壓力。如果新聞讓你焦慮和緊張，關掉它。盡量避免讓你緊張的人。如果是你無法完全避開的人，盡可能減少你們的互動。

　　例如，如果你有一個討厭的同事停在你的辦公桌前，你可以說，“我正在做一個項目，現在不方便說話。”

　　5、誠實地審視自己。你需要考慮你負面想法的真正來源——它們真的只是關于你的丈夫或其他人嗎?例如，你是否有以消極的眼光看待事物的傾向?想想你到底想從婚姻中得到什么，尤其是想從你丈夫那里得到什么，可能會有所幫助。

　　寫下你要求你的伴侶具備的一系列品質。核對這些特征的數量你們占有。例如，如果你列出了“有趣”，但你最近沒有笑，你可能需要努力重新發現自己的幽默感。

　　方法四 培養積極的溝通技巧

　　1、與你的伴侶保持溝通。即使你正經歷著消極的想法，試著和你的丈夫開始對話。從討論瑣碎的事情開始，比如一天的計劃等等。保持對話的暢通會讓你更加信任你的丈夫。

　　除了小事，確保你們談論的是財務等重要的事情。在一段關系中做唯一的理財規劃師會招致怨恨。

　　要開始一段對話，你可以說，“今晚晚飯后，我們討論一下下個月的賬單吧。”如果你覺得自己要說一些消極的、可能有害的話，在心里數到五。這通常會給你時間冷靜下來。

　　2、提問。誤解和溝通不暢是許多婚姻中的問題。有可能你的一些負面情緒源于你和你丈夫之間的溝通失誤。如果你不清楚，一定要問你丈夫是什么意思。不要做最壞的打算。

　　你可能會說，“我不太明白你的意思。再解釋一下。”問問他的感受，對各種場景的看法。告訴他你的感受/想法。

　　3、說謝謝。每天練習感恩。堅持每天至少對你的丈夫說一次“謝謝”。如果你認可他的努力，他也會開始更欣賞你。即使是很小的時刻，也要表達感激。如果他幫你找到了你一直在找的書，說“謝謝”。

　　4、向信任的朋友吐露秘密。去找你信任的人，無論你告訴他們什么，他都會保守秘密。解釋你的負面感受，給出具體的例子。討論可能的解決方案和方法來改善你的情況。你可能會發現你的情況并不那么不尋常。

　　如果可以的話，試著具體說明問題。你可能會解釋說，“我們不像以前那樣一起出去做事情了”，而不是只說“我們合不來。”你的朋友可能會建議多出去走走。

　　5、和婚姻顧問談談。如果你需要一個安全的空間來討論你的感受，或者需要一個不偏不倚的人來調解討論，獨自或與你的丈夫一起去看心理咨詢師是一個很好的選擇。在網上搜索“婚姻咨詢”，找到你所在地區的婚姻顧問閱讀在線評論，找到最適合你的。

　　如果你和你的丈夫經歷了創傷性事件，咨詢會特別有幫助。咨詢師可以幫助你從責備的過程中走出來。在夫妻治療期間，你的治療師可能會建議你也安排一個單獨的治療師。